Врачи рассказали, чем грозит длительное недосыпание

Врачи рассказали, чем грозит длительное недосыпание - http://www.vperedsp.ru/
Фото: www.vperedsp.ru

Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни. Даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума, психоэмоциональном состоянии и, как следствие, на здоровье в целом. Как восстановиться после длительного недосыпания и защитить свой организм рассказали врачи Ершовской амбулатории.
 
«Оптимальная продолжительность сна для взрослого должна составлять от 7 до 8 часов. Однако эти показатели варьируются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Например, дети должны спать намного больше – от 11 до 14 часов. Чтобы понять, достаточное ли время вы тратите на сон, нужно оценить своё  самочувствие в дневное время. Если вы высыпаетесь, то будете чувствовать себя энергичным и бодрым. Длительные недосыпы сразу сказываются на настроении и самочувствие, вы становитесь вялым, раздражительным, замедляется реакция и ухудшается память», — рассказал врач общей семейной практики Илья Угорский.

В отличие от мужчин, женщинам нужно спать дольше. Это связано с физиологическими особенностями организма. Женщины более эмоциональны и подвержены депрессивным состояниям, поэтому намного сильнее страдают от последствий недостатка сна, чем мужчины. К тому же хронический недосып может вызвать гормональный сбой и проблемы со здоровьем. Если женскому организму не хватает сна, снижается выработка гормонов, отвечающих за чувство насыщения, соответственно быстрее поправляются и страдают ожирением.

По словам Ильи Угорского, хронические недосыпы часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения. Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим.

«При хроническом недосыпании истощается нервная система, что приводит к раздражительности и агрессии. При дефиците сна человек все больше погружается в мрачные мысли, что может привести к угнетенному психоэмоциональному состоянию. Чтобы чувствовать себя полным сил, необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, а продолжительность сна должна составлять ежедневно не менее 7 часов. Перед сном желательно исключить плотные ужины, крепкий чай или кофе – исключением являются напитки с добавлением мелиссы, душицы, мяты. Во время засыпания приоткрывайте окно – это способствует полноценному поступлению свежего воздуха и повышает качество сна», — отметила врач-терапевт Тамара Смирнова.

Важно помнить, что полноценный сон – залог благополучия, крепкого здоровья и долголетия. Хроническое недосыпание опасно серьёзными последствиями поэтому, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту.



Последние новости Подмосковья по теме:
Врачи рассказали, чем грозит длительное недосыпание

фото из сети интернет Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
11:24 24.10.2019 Газета Новости недели - Электросталь
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
01:01 24.10.2019 Газета Маяк - Пушкино
Врачи рассказали, чем грозит длительное недосыпание - Газета Вперёд
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
18:52 23.10.2019 Газета Вперёд - Сергиев Посад
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
18:52 23.10.2019 Серебряно-Прудский вестник - Серебрянные пруды
Фото: 123ru.net ИнфоЛюберцы – 23 окт . Хронический недосып угрожает здоровью человека, сообщает городской сайт ИнфоЛюберцы со ссылкой на минздрав мо.
18:12 23.10.2019 ИнфоЛюберцы - Люберцы
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни и даже минимальное сокращение продолжительности ночного отдыха непременно скажется на самочувствии.
18:11 23.10.2019 Авиаград Жуковский - Жуковский
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни и даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии и психоэмоциональном состоянии,
17:20 23.10.2019 Vosinfo.Ru - Воскресенск
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни Даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума,
16:40 23.10.2019 Газета Волоколамский край - Волоколамск
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
16:14 23.10.2019 Городские вести - Лосино-Петровский
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
14:40 23.10.2019 ЗАТО Власиха - Власиха
© istockphoto.com Главная составляющая здорового образа жизни – это полноценный сон, однако в современном мире постоянное недосыпание стало почти нормой.
13:51 23.10.2019 РТВ-Подмосковье - Подмосковье
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
13:23 23.10.2019 Минздравоохранения МО - Подмосковье
 
По теме
 
В михневском отделении Ступинской ОКБ находится 90 человек - Ступинская панорама Фото: Пресс-службы Ступинской ОКБ За последние сутки 24-25 мая в михневское отделение Ступинской ОКБ для пациентов с внебольничной пневмонией с подозрением на коронавирус доставлено 6 человек.

25.05.2020
Всемирный день щитовидной железы - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ При повышенной выработке гормонов ЩЖ возникают жалобы на общую слабость, недомогание, бессонницу и раздражительность.

25.05.2020
 
Мытищинская компания «ИНТЕРСЭН-плюс»: наш антивирусный ответ - Городской округ Мытищи     Просмотров: 12     По информации управления социально-экономического развития администрации городского округа Мытищи, компания «ИНТЕРСЭН-плюс» в условиях эпидемии не прерывала деятельность ни на один день.

25.05.2020
Подмосковным медработникам выплачивают федеральные и региональные доплаты - Газета Волоколамский край В случае не поступления средств нужно обратиться к своему главврачу Контактные телефоны вместе с информацией по выплатам размещены в каждом медучреждении региона.
Газета Волоколамский край
25.05.2020
АО «МАКС-М» информирует - Долгие Пруды В текущей неблагоприятной эпидемиологической ситуации, связанной с угрозой распространения заболеваний, вызванных новой коронавирусной инфекцией, в соответствии с постановлением правительства РФ от 03.04.2020г.№432,
Долгие Пруды
25.05.2020
Около 400 человек выздоровели от коронавирусной инфекции в Пушкинском городском округе с начала пандемии, говорится в сообщении пресс-службы Московской областной больницы имени профессора Розанова.
25.05.2020 Газета Маяк
Полицейскими УМВД России по г.о. Химки раскрыта кража автомобиля - Химские новости В Дежурную часть УМВД России по г.о. Химки обратился местный житель с заявлением о том, что неизвестные похитили его автомобиль иностранного производства, припаркованный около дома на ул.
Химские новости
25.05.2020
Воскресенск снова в лидерах по нарушению самоизоляции среди юрлиц - Vosinfo.Ru Двадцать четвёртого мая по итогам совместных рейдов инспекторы Госадмтехнадзора и полиции выяснили причину нахождения в общественных местах у 620 граждан, находящихся в общественных местах на территории Московской области,
Vosinfo.Ru
25.05.2020
ОНД по г.о. Красногорск напоминает: за ложный вызов грозит штраф - Красногорские вести Отдел надзорной деятельности и профилактической работы по городскому округу Красногорск сообщает, что за истекший период с начала 2020 года на территории городского округа Красногорск произошло 164 пожара,
Красногорские вести
25.05.2020
В Балашихе началось предварительное голосование - Единая Россия Одним из первых свой голос за будущих кандидатов в городской Совет депутатов отдал секретарь балашихинского отделения партии «Единая Россия», глава городского округа Сергей Юров.
Единая Россия
25.05.2020
«Вокруг Москвы» 24 мая.  Волонтеры передали медицинским работникам поликлиник, больницы и станции скорой помощи Реутова более трехсот пятидесяти подарочных наборов к чаю в рамках акции.
25.05.2020 Вокруг Москвы
В текущей неблагоприятной эпидемиологической ситуации, связанной с угрозой распространения заболеваний, вызванных новой коронавирусной инфекцией, в соответствии с постановлением правительства РФ от 03.04.2020г.№432,
25.05.2020 Долгие Пруды
О Чехове с японским акцентом - Истринские ВСети Свыше 50 человек приняли участие в международном онлайн-конкурсе поэтических миниатюр в жанре трехстиший хайку,
Истринские ВСети
25.05.2020
Крымские и российские писатели ведут подготовку к проведению в солнечной Ялте очередного, уже XI Международного литературного фестиваля «Чеховская осень»,
25.05.2020 За новую жизнь
Депутаты «Единой России» посетили многодетную семью в Химках - Администрация г. Химки Многодетную семью Нечаевых из Химок посетили Заместитель председателя комитета Государственной Думы Ирина Роднина и Исполнительный секретарь местного отделения партии «Единая Россия» Александр Васильев.
Администрация г. Химки
25.05.2020
     Профессия врача сегодня стала, безусловно, как самой востребованной, так и самой ответственной.
25.05.2020 Администрация Наро-Фоминского г.о.
За минувшую неделю на территории округа произошло 22 отключения электроэнергии (из них 15 плановых), семь аварийных отключений отопления, холодного и горячего водоснабжения.
25.05.2020 Рузский район
В этом году в Волоколамском городском округе планируется выполнить замену асфальтобетонного покрытия на 19 участках региональных дорог, общей протяженностью 68,5 км В пределах бывшего городского поселения на а/д г. Волоколамск,
25.05.2020 Газета Волоколамский край